E-book IRON CHEST - jak zbudować klatkę piersiową

99,00 zł

DARMOWA WYSYŁKA OD 300 ZŁ

BEZPIECZNE PŁATNOŚCI

14 DNI NA ZWROT

DARMOWA WYSYŁKA OD 300 ZŁ

BEZPIECZNE PŁATNOŚCI

14 DNI NA ZWROT

DARMOWA WYSYŁKA OD 300 ZŁ

BEZPIECZNE PŁATNOŚCI

14 DNI NA ZWROT

IRON CHEST to kompletny 58-stronicowy e-book zawierający 10-tygodniowy program na klatkę piersiową, stworzony na podstawie badań, biomechaniki i praktycznych wskazówek treningowych. Zawiera szczegółowe omówienie anatomii, techniki, najskuteczniejszych ćwiczeń oraz progresywny plan treningowy oparty na periodyzacji. Idealny dla osób, które chcą świadomie i skutecznie rozwinąć masywną, pełną klatkę piersiową.

Przejdź do pełnego opisu

Pełen opis produktu

IRON CHEST kompletny 58-stronicowy e-book zawierający 10-tygodniowy program na klatkę piersiową, przygotowany z myślą o osobach, które chcą osiągnąć maksymalne efekty w budowie siły i masy mięśniowej. Ten e-book to kompletna baza wiedzy — od anatomii mięśni klatki, przez technikę i najczęstsze błędy, aż po gotowe plany i konkretne progresje oparte na badaniach naukowych. Wszystko po to, abyś trenował skutecznie, świadomie i bez marnowania czasu.

Co znajdziesz w środku?
✔ Kompletną analizę anatomii i funkcji mięśni klatki piersiowej — dowiesz się, jak trenować górę, środek i dół klatki oraz jak dobierać kąty ławki, chwyty i ustawienie ciała dla maksymalnego efektu 

✔ Najważniejsze zasady skutecznego treningu — objętość, częstotliwość, intensywność (RIR), tempo oraz zasady progresji opisane krok po kroku

 ✔ Listę najczęstszych błędów sabotujących rozwój klatki i gotowe rozwiązania

 ✔ Najskuteczniejsze ćwiczenia — pełne omówienie wyciskań, rozpiętek, dipów, pracy na bramie, maszynach oraz różnic między ćwiczeniami wielo- i jednostawowymi 

✔ Periodyzację liniową i blokową — naukowe podejście do progresji ciężaru i zakresów powtórzeń, dzięki czemu rozwijasz siłę i hipertrofię przez cały cykl

 ✔ Gotowy 10-tygodniowy plan treningowy — dwa różne modele progresji, rozpisane serie, powtórzenia, tempo, RIR i PWS dla pełnej kontroli objętości 

✔ FAQ i praktyczne wskazówki — jak łączyć plan z innymi systemami, alternatywy domowe, progresje do dipów, sposoby kontroli objętości i intensywności

Dla kogo jest ten program?
- dla osób początkujących i średniozaawansowanych,
- dla wszystkich, którzy chcą w końcu zauważyć realny progres,
- dla tych, którzy potrzebują jasnych zasad i gotowego planu,
- dla osób, które do tej pory stały w miejscu przez brak techniki, złe kąty, złą objętość lub brak progresji.

Co zyskasz?
- pełniejszą, mocniej zarysowaną i silniejszą klatkę piersiową
-  realny progres tydzień po tygodniu gotowy system pracy z ciężarem, RIR i objętością kompletną wiedzę, która zostaje z Tobą na lata

IRON CHEST to program, który prowadzi Cię od podstaw do zaawansowanego, świadomego treningu, eliminując błędy i dając Ci narzędzia do budowania potężnej klatki piersiowej — takiej, którą widać jeszcze zanim wejdziesz na siłownię.