Plan treningowy 5-dniowy HYBRID SPLIT – dla początkujących

79,00 zł

5-dniowy plan treningowy HYBRID SPLIT łączy zalety systemów PUSH/PULL/LEGS i UPPER/LOWER, dając maksymalne efekty w budowaniu siły, masy i wytrzymałości.
To praktyczny przewodnik z kompletną strukturą treningową, zasadami progresji, regeneracji i uniwersalną rozgrzewką – wszystko, czego potrzebujesz, by trenować skutecznie i świadomie.

Przejdź do pełnego opisu

Wybierz:

Warianty mogą różnić się ceną

Brakuje Ci jeszcze 300 zł do darmowej dostawy

Opis produktu

HYBRID SPLIT to 5-dniowy plan treningowy, który łączy dwa sprawdzone systemy: PUSH/PULL/LEGS oraz UPPER/LOWER.
To program stworzony dla osób, które chcą trenować intensywnie, ale z zachowaniem równowagi między progresją, a regeneracją.
Znajdziesz w nim gotowy układ treningów, zasady planowania, progresji oraz konkretne wskazówki dotyczące odpoczynku i unikania stagnacji.

Co zawiera plan?

Kompletny 5-dniowy plan treningowy HYBRID SPLIT (PUSH-PULL-LEGS + UPPER-LOWER)
25 stron praktycznej wiedzy treningowej – same konkrety, bez zbędnej teorii
Informacje, kiedy zmieniać plan treningowy, by uniknąć stagnacji
Wyjaśnienie, czym jest deload i jak go przeprowadzić krok po kroku
Zasady progresji w treningu siłowym – jak stale się rozwijać
Uniwersalna rozgrzewka dopasowana do planu
Wszystkie kluczowe parametry: liczba serii, powtórzenia, tempo, RIR, przerwy

Dla kogo jest ten plan?

dla osób trenujących regularnie od co najmniej 12 miesięcy,
dla tych, którzy znają podstawy techniki ćwiczeń i chcą zwiększyć objętość oraz intensywność,
dla osób, które chcą połączyć rozwój siły, masy i wytrzymałości w jednym systemie,

Jak wybrać poziom?

Plan dostępny jest w dwóch wersjach:

początkujący – dla osób, które trenują krócej niż 12 miesięcy lub uczą się techniki ćwiczeń,
średnio zaawansowany – dla osób z co najmniej rocznym stażem treningowym, które znają podstawy techniczne i szukają większej intensywności oraz objętości.

Jeśli choć na jedno z poniższych pytań odpowiadasz „tak”:

Trenujesz regularnie od minimum 12 miesięcy,
Znasz technikę podstawowych ćwiczeń i czujesz się pewnie na siłowni,
Chcesz zwiększyć objętość i intensywność treningów,
– wybierz wersję średnio zaawansowaną.
W innym przypadku – zacznij od wersji dla początkujących.

Dlaczego warto?

5-DAY PLAN: HYBRID SPLIT to przemyślany system, który pozwala trenować intensywnie i skutecznie, bez przeciążenia i ryzyka wypalenia.
To nie przypadkowy zestaw ćwiczeń, ale plan oparty na logice treningowej i doświadczeniu.
Dzięki połączeniu dwóch systemów (PPL i U/L) osiągniesz lepsze efekty w krótszym czasie – zarówno w budowie masy mięśniowej, jak i poprawie wydolności.